Laatste nieuws
22.35Vink trapt op de rem: 'Nog te vroeg voor het Nederlands elftal'
22.35LIVE Europa League | Tijd dringt voor Liverpool tegen Atalanta, Frimpong op achterstand met Leverkusen
22.29Rood voor Roma: Leão kermt van de pijn na flinke zaag op de enkels
22.24Van Hooijdonk begrijpt niets van ‘Martínez-regel’: ‘Vrijbrief om te klootviolen’
22.20Emiliano Martínez laat zich weer zien: tweede geel in penaltyserie na provocaties, maar toch de held van Aston Villa
22.12Verbijstering om hoofdrol Emiliano Martínez: 'Vrijbrief om te klootviolen'
22.05Aston Villa na penalty's naar halve finales Conference League, ook Fiorentina door
22.04'Maatsen wil weg bij Chelsea, Bayern gaat voor vertrek Musiala liggen'
21.59Bizar: Martínez ontvangt twee keer geel, blijft staan en pakt beslissende penalty
21.49Emiliano Martínez krijgt twee keer geel maar géén rood dankzij speciale regel
21.46Emiliano Martínez krijgt tweede geel in penaltyreeks, maar mag blijven staan
21.40'Maatsen aast op transfer: Dortmund moet flinke som aftikken voor langer verblijf'
21.37Emiliano Martínez grijpt bizarre hoofdrol in penaltyserie tussen Lille en Villa
21.35Door Lille-fans verketterde Martínez pakt opnieuw hoofdrol in penaltyreeks
21.35VI Live: doelpunt Koopmeiners afgekeurd, dubbelslag Roma tegen Milan
21.35VI Live: Aston Villa na strafschoppen door tegen Lille
21.32'Dubbele strijd op komst: bekerfinalisten Feyenoord en NEC azen op Mexicaan'
21.10Geld maakt niet gelukkig, het genot van afgeschafte uitgoals en outsider Dortmund: dit waren de CL-kwartfinales
21.07VI Live: droomstart voor Liverpool bij Atalanta
21.06'AC Milan ziet hoofd jeugdopleiding van Ajax als optie na tip van Zlatan'
21.00Voormalige Duitse schandaalspits kondigt rentree aan: 'Ik weeg nu 99,4 kilo'
21.00Real gaat voor derde Clásico-winst op rij tegen Barça: €50 bij Koninklijke zege!
21.00Bijna 100 kilo zware Kruse kondigt rentree aan: 'Sporten is goed voor me'
20.55'Feyenoord en PSV krijgen enorm bedrag in Champions League, zure appel Ajax'
20.51Transformatie Kluivert pakt goed uit: 'Dit is waarom we hem hebben gehaald'
20.50Word lid van onze WhatsApp Channels en mis niets meer van jouw favoriete club!
20.40VI Live: Aston Villa dwingt in 88ste minuut verlenging af
20.35De Boer onthult opmerkelijke actie El Hamdaoui in rust van wedstrijd Ajax
20.30La Liga komt Real Madrid tegemoet richting halve finale tegen Bayern
20.30Kadioglu in Turkije gelinkt aan toptransfer: 'Arsenal is overtuigd'
20.28Praat mee op VP: West Ham United - Bayer Leverkusen
20.15VI Live: Aston Villa op rand van Europese uitschakeling
20.11Keïta maakt zichzelf onmogelijk: 'Normaal probeer je spelers te beschermen, maar...'
20.10Praat mee op VP: AS Roma - AC Milan
20.09Hartverwarmend: De Rossi en AS Roma zetten alles op alles voor ernstig zieke fan
Resultaten x
Binnenland

Hoe Ajax zich het beste op woensdag kan voorbereiden

Hoe kan Ajax het beste toeleven naar de Europa League-finale tegen Manchester United? Volgens inspanningsfysioloog Raymond Verheijen is het antwoord simpel. Hetzelfde doen als altijd.

19-05-2017 13:58 door Redactie ELF Voetbal

Het zijn lange dagen voor de Ajacied. Terwijl de competitie afgelopen zondag ten einde kwam, moet Ajax de belangrijkste wedstrijd van het seizoen nog spelen. Komende woensdag speelt het in Stockholm de finale van de Europa League tegen Manchester United. Desondanks lijken de spelers heel rustig de trip naar Zweden af te wachten. Waar fans elke seconde op hun horloge kijken of woensdag al een uur dichterbij gekomen is, heerst onder de spelersgroep vooral rust.

Handelingssnelheid en explosiviteit

Is zo'n lange rustperiode geen nadeel? Verheijen denkt van niet. "Het is bijna hetzelfde als voor de thuiswedstrijd tegen Olympique Lyon. Dat was na de bekerfinale, dat weekend speelde Ajax ook niet", zegt de inspanningsfysioloog in gesprek met ELF Voetbal. "Het is afhankelijk van wat je in de training doet. Als je in die tien dagen veel lange trainingen met grote partijen speelt, heb je kans dat zaken als tempo en duelleren te weinig aan bod komen. Het gevolg is dat je zenuwstelsel in slaap valt en je de wedstrijd met een te lage handelingssnelheid begint. Ook bouw je geen spierspanning op, waardoor je niet explosief genoeg bent."

"Het is heel belangrijk dat je het zenuwstelsel geactiveerd houdt en je hersenen dwingt om hele snelle signalen naar je spieren te sturen. Dat doe je door ook regelmatig kleine partijen te spelen", legt Verheijen uit. "Hetzelfde geldt voor de spierspanning. Je wilt geen ontspannen spieren hebben, als je later explosieve acties moet maken. Door kleine partijtjes op de training voorkom je dat. Je moet in dat soort vormen veel draaien, veel aannemen, veel schieten. De spier moet dan veel samentrekken en je bouwt dan langzaam spierspanning op. Dat is heel belangrijk om explosief te zijn in een wedstrijd."

Ajax besloot in aanloop naar de finale geen oefenwedstrijd in te plannen. Volgens Verheijen is dat niet meer dan logisch. "Dat is een hele verstandige keuze. Je werkt toe naar een piek. Zo'n oefenwedstrijd stelt niks voor ten opzichte van de wedstrijd van volgende week. Het is heel lastig voor spelers om zich op te laden voor zo'n wedstrijd, met als gevolg dat je onnodige blessures op kan lopen", zegt de voormalig assistent van onder andere het Nederlands elftal. "In zijn algemeenheid kan een langere periode van wedstrijden betekenen dat je je ritme verliest. Maar aan het begin van het seizoen is het risico daarop groter dan aan het einde. Je zit dan al in een bepaald ritme en bent op elkaar in gespeeld."

Peter Bosz

De finale van de Europa League is de laatste wedstrijd van Ajax voor de zomerstop. Vermoeidheid na een slopend seizoen zou logisch zijn, maar desondanks lijken de Amsterdammers frisser dan ooit. Volgens Verheijen is dat te danken aan Peter Bosz. "Heel veel trainers praten over periodiseren, maar passen dit in de praktijk totaal verkeerd toe, waardoor het niet werkt. Peter Bosz begrijpt het wel en past het goed toe. Hij heeft de trainingen dit seizoen heel geleidelijk opgebouwd. Het resultaat is duidelijk. Ajax oogt aan het einde van het seizoen nog heel fit en heeft dit jaar bijna geen blessures gehad."

"Als je beter wil worden, moet je harder trainer. Niet vaker trainen. Bosz begrijpt heel goed dat harder trainen betekent dat je het in de training zelf steeds zwaarder maakt. Ajax traint maar één keer per dag en daarvoor kreeg Bosz veel kritiek aan het begin van het seizoen. Maar de training werd gedurende het jaar wel steeds zwaarder. Bosz stelde steeds hogere eisen door de speelruimte steeds kleiner te maken. Dat betekende dat spelers in een steeds kleinere ruimte moesten spelen, waardoor ze steeds explosiever moesten zijn en steeds sneller moesten handelen. De training werd op die manier veel zwaarder."

Advies

Tot slot: welk advies geeft Verheijen Ajax mee in aanloop naar de finale? Wat is de ideale manier om je voor te bereiden? "Je moet doen wat je altijd doet. Zo blijf je zoveel mogelijk in je ritme. Het moet zo min mogelijk vraagtekens oproepen voor spelers en ze in een flow naar de wedstrijd toe kunnen laten leven. Als jij in een bepaald ritme zit, doe jij heel veel dingen op de automatische piloot. Neem autorijden. Als je van je werk naar huis rijdt, rij je grote delen van dat stuk heel geconcentreerd zonder erbij na te denken. Je hebt dat stuk al duizend keer gereden. Als jij ineens via een andere weg naar huis gaat rijden, moet je heel erg opletten. Dat kost alleen maar energie. Met de voorbereiding op zo'n wedstrijd is het niet anders."




Aanmelden
superelf Laatste: Superelf Boudewijn Pahlplatz, Twentse dribbelaar
jukebox Laatste: DE JUKEBOX: Carlens Arcus (Vitesse)
avonturiers Laatste: Freek Schipper mag zich een Chinese local noemen: “Fans riepen telkens ‘hipet’, bleek dat mijn Chinese naam”
kleedkamerhumor Laatste: Etienne Vaessen, grappenmaker bij RKC Waalwijk: "Je ziet het bijvoorbeeld aan de grijns op m’n gezicht"
transfergeruchten Laatste: Ocampos na 113 minuten weg bij Ajax?
hoe is het met..? Laatste: Hoe is het met... Mauro Camoranesi?
cultheld Laatste: Iván Campo: Koninklijke kelderklasser
voetballer x Laatste: Voetballer X: "Ik heb gracieuze trainers zien veranderen in beulen"
Privacyverklaring
X <