Laatste nieuws
14.11Mbappé en Neymar liggen op ramkoers; trainer en directeur gaan gesprek aan
14.05VP-Voetbalkantine: 'Ten Hag haalt de kerst niet bij Manchester United'
14.00Transfers KKD seizoen 2022/23: TOP Oss huurt een keeper van Feyenoord
14.00Liverpool en Juventus aan de bak: fraaie wedcombo voor goals Núñez en Vlahovic!
13.58'Chelsea werkt aan nieuwe transferoffensief na vergeefs bod van 47 miljoen'
13.58Feyenoord stuurt doelman naar kelder Keuken Kampioen Divisie
13.48Klopp verbaast zich: 'Stel je voor dat iemand zo over ons zou oordelen...'
13.44Slot trapt op Feyenoord-rem: 'Competitie niet gelijkwaardig aan Eredivisie'
13.35De Mos ziet ideaal PSV-middenveld: ‘Als je aan hem twijfelt, snap je het niet'
13.34'Dest wil ondanks uitzichtloze positie knokken voor kans bij Barça'
13.27De Mos hoopt op 'complete middenvelder' bij PSV: 'Kun je niet meer omheen'
13.27'Barcelona denkt aan heuse vechtscheiding met Braithwaite'
13.11Ten Hag heeft geen plek voor veelbelovende middenvelder bij Man Utd
13.10Heerlijk: Cambuur-captain én spion Uldrikis spiekt op briefje FC Utrecht
13.10'Manchester United denkt aan Vardy als verrassende optie voor Ten Hag'
13.08Slot verwacht aanpassingsperiode voor nieuwe back: "Moeilijk inschatten"
13.06‘Dit komt nooit meer goed voor Ten Hag, al komt Ziyech of Jezus Christus´
13.05Zomertransfers Eredivisie seizoen 2022/23: alle clubs op een rij
13.02Feyenoord maakt ruimte voor komst Wellenreuther
13.00Thomas Tuchel toont zijn spierballen, Antonio Conte reageert ook op ruzie: ‘Maar goed dat ik je niet zag...’
12.53Makkelie fluit in voorronde CL, Aston Villa is topaankoop maandenlang kwijt
12.45Feyenoord sluit huurdeal met TOP Oss: 'Gebruiken om betere doelman te worden'
12.41'Ronaldo luncht alleen bij United en loopt gefrustreerd rond'
12.35L'Équipe: Neymar en gefrustreerde Mbappé liggen al overhoop bij PSG
12.25Steun voor Mbappé na merkwaardige actie: 'Hij heeft niets meer te bewijzen'
12.20Cristiano Ronaldo wil met niemand meer iets te maken hebben bij Man United
12.15Waanzinnig doelpunt: potentiële Puskás Award-winnaar uit België
12.14'Domper voor Ten Hag: Atlético wil niet meewerken aan Morata-deal'
12.05Gerbrands ontkent Telegraaf-verhaal over Ihattaren met klem: 'Honderd procent'
12.00Live Premier League | Liverpool en Virgil van Dijk ontvangen Crystal Palace
12.00Waslander blij dat hij eredivisierecord nog heeft: 'Alleen is er iemand bij gekomen'
12.00Alaba scoort met eerste balcontact in de kruising en behoedt Real voor puntenverlies
12.00Heel even denkt Wijnaldum te scoren bij debuut voor winnend AS Roma
12.00Bayern boekt tweede competitiezege, opnieuw zonder Nederlandse basisspelers
12.00'Vertrouwen in Van Bronckhorst overweldigend, hij moet doorslag geven tegen PSV'
Resultaten x
binnenland

Tien manieren om je gezondheid te verbeteren

We hebben allemaal die goedbedoelde momenten gehad waarop we besluiten ingrijpende veranderingen in onze levensstijl aan te brengen. Denk aan stoppen met roken, twintig kilo afvallen, bij een sportschool inschrijven en elke dag beginnen met sporten.

29-06-2022 10:00 door Mike Bogaard

Hoewel we er altijd naar moeten streven om dit soort gezondheidsdoelen te bereiken, kan de weg om ze te bereiken vol valkuilen zijn. De meest voorkomende is overdenken. Dat gezegd hebbende , hier zijn enkele manieren om te voorkomen dat u te veel nadenkt en om meer te leren over wat u kunt doen om uw algehele gezondheid te verbeteren.

1. Ontdek wat je 's nachts wakker houdt

Probeer niet te gaan slapen met negatieve gedachten of zorgen die in je opkomen. Als je het eenmaal de tijd hebt gegeven om te wennen, begin je je in plaats daarvan op die taak te concentreren. Dit zal je geest een rust geven van je zorgen te maken en jezelf toestaan om te ontspannen in bed in plaats van constant na te denken over dingen die je misschien niet eens in de hand hebt.

2. Zorg voor voldoende slaap

Als je goed slaapt, heb je minder angst en depressie. Als de slaap opraakt, kun je niet veel van iets positiefs bereiken, zoals doen wat je wilt doen. Ook heb je last van hoofdpijn, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Let daarom op tekenen van gebrek aan rust. Als ze aanwezig lijken te zijn, overweeg dan de omstandigheden van je leven en bedenk hoe je je kunt aanpassen zodat je niet gestrest raakt door kleine dingen die je dagelijkse routine niet beïnvloeden. U kunt genieten van live wedden.

3. Vergelijk jezelf niet met anderen

we onszelf met mensen die we niet kennen. Hiermee komen gevoelens van minderwaardigheid en het gevoel dat bepaalde delen van ons het niet waard zijn om 'goed genoeg' te worden genoemd om geliefd en gewaardeerd te worden. Ook al is wat je probeert te zijn of waar je goed in bent niet van iemand anders, dit zorgt er alleen maar voor dat je meer aan je eigen waarde gaat twijfelen als je jezelf vergelijkt met de capaciteiten van iemand anders. Houd zowel positieve als negatieve opmerkingen voor jezelf. Als je echt van jezelf houdt, heb je geen reden om te twijfelen aan wat je kunt doen. Er is tenslotte niets mis met je zolang je jezelf geen pijn doet en geen medische hulp nodig hebt. Doe gewoon waar je blij van wordt.

4. Geniet van de dingen die je leuk vindt

Probeer te genieten van de kleine dingen in het leven. Neem wat meer tijd om leuke dingen te doen. Even relaxen met een potje voetbal op TV is voor voetballiefhebbers altijd een goed idee. Je kunt natuurlijk ook een bal erbij pakken en naar het dichtstbijzijnde voetbalveldje gaan om een balletje te trappen. 

5. Eet goed

Gezond eten betekent niet dat je gek wordt, maar dat je ervoor zorgt dat je een uitgebalanceerd dieet volgt dat rijk is aan een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Deze kunnen vitamines, mineralen, koolhydraten, eiwitten, vetzuren en water bevatten. Hoewel de lijst zelf behoorlijk lang is, is het belangrijk om goed te eten als je je algehele gezondheid wilt behouden of verbeteren. Probeer voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten, voedingsstoffen die bijdragen aan de spiermassa. Groenten en fruit bevatten extreem veel vezels die je een verzadigd gevoel geven en hongergevoelens voorkomen.

6. Ga naar buiten als je je depressief voelt

Wanneer je thuis blijft terwijl je depressief of verdrietig bent, geeft het je hersenen de kans om te geloven dat het niet langer mogelijk is om uit je malaise te komen. Het zet ook de toon voor negatieve gedachten die ervoor zorgen dat je nergens spijt van hebt en denkt dat alles nooit beter zal worden. Als je het binnen zitten beu bent, ga dan naar buiten en maak gebruik van de frisse lucht. Dit zal niet alleen je mentale vermogen een boost geven, maar fysieke activiteit zal je hartslag verhogen en je lichaam lenig houden. Bovendien is bewezen dat het krijgen van lichaamsbeweging misselijkheid vermindert en herstel bevordert. Daarnaast tonen onderzoeken aan dat regelmatig sporten de stresshormonen cortisol en epinefrine kan onderdrukken, wat vooral gunstig is voor mensen die aan angst lijden. Voeg wat muziek toe aan je dagelijkse afspeellijst en je zult de hele nacht dansen. Een beetje beweging zal je bloed laten pompen en je geest laten leven!

7. Praat met iemand die dicht bij je staat

Soms is de beste manier om uw gezondheid te verbeteren, te praten met iemand die dicht bij u staat. Soms betekent dat dat je tegenover een oude vriend of familielid aan de andere kant van de tafel zit. Andere keren betekent het gewoon praten voor de TV. Of zelfs een nieuwe hobby vinden of deelnemen aan een cursus op het werk waarin je geïnteresseerd bent. Wat er ook gebeurt, het is van cruciaal belang om niet overhaast te handelen in de hoop snel een oplossing te krijgen. Luister in plaats daarvan naar het advies van andere mensen en onderneem daarna actie. Mensen hebben de neiging om meer geduld te hebben dan je denkt als het gaat om het omgaan met situaties die je doormaakt. De meeste therapeuten, psychologen en counselors zijn het er allemaal over eens dat voor jezelf zorgen even noodzakelijk en belangrijk is als het werk gedaan krijgen. Uiteindelijk, als je ze je laat behandelen, mogen ze jou ook behandelen. Dus in plaats van dat gesprek uit te stellen, ga met het idee in je hoofd zitten en bespreek wat je zou willen bereiken in plaats van je zorgen te maken over de uitkomst.

8. Blijf bewegen

Of je nu besluit om elke ochtend voor school te rennen of na het werk te basketballen, sta gewoon vroeg op en ga naar buiten. Iets actiefs doen bevordert een positieve mindset, niet alleen omdat de activiteit spieren opbouwt, maar ook helpt om de drang te bestrijden om jezelf in een bal op te rollen en in het kussen te huilen. Lichaamsbeweging is slechts een van de vele dingen die uw algehele mentale vooruitzichten zullen verbeteren, uw zelfvertrouwen zullen vergroten en u een beter gevoel zullen geven in lichaam, geest en ziel.

9. Verbeter je zelfverzorging

Ook al lijkt het een moeilijke stap, verbeter je zelfverzorging. Van de eenvoudige handelingen die we gedurende de dag uitvoeren tot de meer complexe oefeningen die veel aandacht vereisen, zoals meditatie. Zelfverzorging kan moeilijk zijn als je een laag zelfbeeld hebt. Het kan heel gemakkelijk zijn om interesse te verliezen in dingen die je ooit leuk vond, dus probeer jezelf hieraan te herinneren, zodat je het soort persoon wordt wiens interesses nog steeds actief zijn in je leven. Vergeet ook niet om op zijn minst een beetje van je dag te genieten. Doe extra je best om te genieten van het gezelschap waarmee je bent, maak een praatje met een collega die je niet meer hebt gezien sinds je begon met freelancen, of breng op zaterdagmiddag een uur aan tafels door in een restaurant. Vergeet niet om hen te laten weten hoe geweldig je bent, wat je graag doet als je niet aan het werk bent, en hoeveel plezier je hebt gehad!

10. Wacht niet te lang

Als u naar de spa moet of een specialist moet bezoeken die 500 euro vraagt om uw symptomen te behandelen, dan zult u er zeker niet in slagen die perfecte arts te vinden. Het is niet erg als je er niet zeker van bent dat je iets zegt of moet wachten tot volgende week om eindelijk iemand te zien of hem/haar te bezoeken. Geloof het of niet, soms is angst het enige dat mensen ervan weerhoudt om medische hulp te zoeken. Maar het feit blijft dat je het verdient om nog dezelfde dag serieus genomen te worden en als je je ziek voelt, vraag dan om een afspraak om te kijken hoe je kunt voorkomen waar je ook mee worstelt. Om hulp vragen, of het nu gaat om een snelle controle of om begeleiding bij de juiste interventie, zal u daadwerkelijk helpen om weer op het goede spoor te komen. En pas zo nodig uw behandelplan aan op basis van de resultaten van uw behandeling, zodat u in de toekomst weer op krachten kunt komen.




Aanmelden
superelf Laatste: Superelf Victor Sikora, vleugelflitser Down Under
avonturiers Laatste: De meest memorabele momenten van de jarige Wilfred Genee
transfergeruchten Laatste: 'AZ'er Hatzidiakos wil naar buitenland, maar zegt AEK Athene af'
jukebox Laatste: De Jukebox: Michael Chacón (FC Emmen)
boulevard Laatste: Ex-liefje Balotelli maakt haar volgers gek met dansje
hoe is het met..? Laatste: Hoe is het met... Mauro Camoranesi?
ballenmeisje Laatste: Het ballenmeisje: Cristina Chiabotto
cultheld Laatste: Iván Campo: Koninklijke kelderklasser
voetballer x Laatste: Voetballer X: "Ik heb gracieuze trainers zien veranderen in beulen"
Privacyverklaring
X <