Een goede voorbereiding is het halve werk
Op een lege maag kun je niet sporten, maar te veel eten voelt ook niet prettig. Het is daarom belangrijk om je voedingsschema goed af te stemmen op je traingingstijden. Eet ruim van te voren, zodat je een goede balans hebt tussen voldoende energie om te trainen en geen trek omdat het alweer te lang geleden is dat je iets binnenkreeg. Let er ook op dat je voeding de juiste voedingsstoffen bevat, zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Tijdens een intensieve training verbruik je veel en dat moet wel ergens vandaan komen. Ben je van plan een extra zware training te volgen, dan kun je vooraf ook BCAA als voedingssupplement aan je maaltijd toevoegen.
Wat is BCAA?
BCAA helpt je om je spieropbouw en spierontwikkeling op peil te houden. Zeker als je een zware training hebt, kan het zijn dat je niet voldoende eiwitten uit je voeding haalt. Dat kan zijn omdat je bijvoorbeeld geen zuivelproducten zoals melk en kaas in je menu hebt opgenomen. Of je eet misschien geen vlees. Je lijf heeft bij een zwaardere voetbaltraining extra eiwit nodig om je spieren te blijven voeden. En als je dat mist, dan heb je na afloop bijvoorbeeld enorme spierpijn die niet zo snel weggaat. Met BCAA voorkom je dat je spieren 'honger' krijgen en daardoor zul je na een training sneller herstellen. Je kunt BCAA voor of na de training innemen. Dat is afhankelijk of je je spieren vooral tijdens de training wilt ondersteunen, of dat je het spierherstel na de training door BCAA wilt laten bevorderen.
Inzet en motivatie
Een goede voetbaltraining haal je natuurlijk niet alleen uit een voedingssupplement als BCAA. Je zult er zelf ook hard voor moeten werken. Honderd procent inzet is dan ook een belangrijke voorwaarde om voldoening te halen uit je training. En soms is dat niet eenvoudig, want je voelt je nu eenmaal niet iedere dag volledig gemotiveerd. Wat kan helpen om jezelf toch over de streep te trekken is een doel voor ogen houden. Want als je training niet goed verloopt, kan dat ook gevolgen hebben voor de wedstrijd. En daardoor loopt je team misschien wel de kampioenstitel mis. Hou je doel in gedachten om het beste uit jezelf te halen.
Neemt ook rust tussen de trainingen
Zelfs als je heel fit bent is het belangrijk om rust te hebben tussen de trainingen. Maak voor jezelf een schema waarin zowel de trainingen als de rustdagen goed verdeeld zijn. Bekijk ook of je op de rustdagen behoefte hebt aan BCAA om je spieren optimaal te laten herstellen. Dan sta je op trainingsdagen gewoon weer fris op het veld.
