Intervaltraining
Een voetbalwedstrijd speelt zich nooit negentig minuten lang in hetzelfde tempo af. Waar je het het ene moment lopend kunt bijhouden, krijg je een paar seconden later misschien een dieptepass en moet je een volle sprint trekken om de bal voor te geven op je spits. Scoort de spits niet? Dan is de kans groot dat je net zo hard weer terug moet sprinten naar je eigen helft om de counter eruit te halen. Kortom: de intensiteit tijdens een voetbalwedstrijd wisselt van moment tot moment.
Om jezelf hier zo goed mogelijk op voor te bereiden is het belangrijk om intervaltraining te doen. Ga dus niet hardlopen op een vast tempo, maar wissel korte, intensieve sprintjes af met langere periodes van joggen. Je kunt deze training afwerken in de buitenlucht, maar bijvoorbeeld ook binnen op een loopband. Het voordeel van het trainen op een loopband is dat de demping een stuk beter is en dat je dus veel minder snel last krijgt van pijntjes of blessures. Bovendien kun je bij het trainen op een loopband zelf de trainingsintensiteit instellen, zoals de hardloopsnelheid en de hellingshoek. Bekijk bijvoorbeeld eens deze loopbanden van Tunturi.
Korte sprintoefeningen
Waar intervaltraining goed is voor je algehele uithoudingsvermogen, helpt het doen van korte sprintjes je om je snelheid te verbeteren en om sneller te worden op de eerste meters. Het doen van korte sprintoefeningen is gemakkelijk. Zo kun je bijvoorbeeld slim gebruikmaken van het strafschopgebied. Trek eerst een korte sprint van de doellijn tot het einde van het doelgebied (zo’n 5,5 meter), jog vervolgens rustig terug naar de doellijn en trek een sprint tot het einde van het strafschopgebied. Heb je zelf pionnen? Dan kun je ook zelf een aantal afstanden uitzetten.
Core stability
Voor voetballers is core stability (rompspieren) van groot belang. Onder je rompspieren vallen onder andere je middenrif, je buikspieren, je bilspieren en de spieren in je onderrug. Door deze spieren te trainen werk je onder andere aan je explosiviteit. Je creëert op deze manier dus meer snelheid, waardoor je lastiger te verdedigen bent door je directe tegenstander. Daarnaast heb je met sterke rompspieren meer duelkracht, een verbeterde balans en loop je minder snel blessures op. Er zijn verschillende eenvoudige manieren om aan je core stability te werken, bijvoorbeeld door het doen van planks of squats.
Wil je meer tips op het gebied van fitheid of ben je op zoek naar de juiste gear en accessoires om zelf je fitheid te verbeteren? Neem dan eens een kijkje op deze website.
