Het begint natuurlijk allemaal met een goede basis. Je lichaam heeft vitaminen en mineralen nodig om je energie, weerstand en stofwisseling op peil te houden, maar ook om je spieren goed te laten werken. Door je dagelijkse dosis multivitaminen te slikken, zorg je dat je alles binnenkrijgt wat je lichaam nodig heeft. Tekorten wil je namelijk te allen tijde voorkomen.
Spieren opbouwen én herstellen
Daarnaast zijn eiwitten heel belangrijk, met name voor het herstel van je spieren na zulke fysieke inspanning. Zeker als je meerdere keren in de week traint en dan ook nog eens een of meerdere wedstrijden speelt, is de behoefte aan eiwit hoger. Logisch, want je spieren worden elke keer opnieuw belast. Denk dan bijvoorbeeld aan shakes waarmee je extra whey eiwit of caseïne melkeiwit binnenkrijgt. Beide dragen bij aan je spierherstel, maar whey eiwitten worden sneller door je lichaam opgenomen. De langzame opnametijd maakt caseïne melkeiwitten dan juist weer bijzonder geschikt om voor het slapengaan in te nemen. Zo kan je lichaam tijdens je slaap, wanneer het toch al het meest bezig is met herstellen, met deze extra eiwitten aan de slag.
Voorkom een suikerdip
En dan nog een laatste tip. Het lijkt een goed idee, maar vlak voor de wedstrijd of in de rust een suikerbom nemen, kan averechts werken. Ja, je bloedsuikerspiegel stijgt direct, maar dit duurt niet lang. Wat volgt is een daling van je suikerspiegel, waardoor je juist minder energie hebt. Het is daarom beter om voor een product te kiezen dat zowel suikers als koolhydraten bevat, zoals koolhydraatrepen. Deze zijn vaak gemaakt van granen, noten of andere vezelrijke ingrediënten, met bijvoorbeeld een laag chocolade eroverheen. Dan krijg je toch een beetje die suikerboost, maar nemen de koolhydraten het vervolgens over. De energie uit deze koolhydraten komt namelijk langzamer, maar constanter vrij. Daardoor voorkom je dat je midden in de wedstrijd een suikerdip krijgt.
