Voedzaam basisdieet
In een goed sportdieet voor voetballers zitten voldoende voedselproducten waaruit je energie kan halen om lange tijd intensief te sporten. Die energie haal je voornamelijk uit koolhydraten. Voorbeelden van gezonde koolhydraatrijke producten zijn volkoren graanproducten zoals brood of pasta, maar ook peulvruchten, groenten en fruit.
Daarnaast heb je bouwstoffen nodig voor spieropbouw en -behoud. Dit haal je voornamelijk uit eiwitten. Die vind je veel in bijvoorbeeld kip, kwark, kaas of noten.
Ook gezonde vetten leveren een belangrijke bijdrage aan het voedingspatroon. Hieruit kan je energie halen en verschillende vitaminen binnenkrijgen. Let erop dat je met name onverzadigde vetten tot je neemt. Die zitten onder meer in vette vis, halvarine en olie.
Naast voldoende voedingsstoffen voor energie en spierkracht is ook explosiviteit belangrijk als je goede sportprestaties neer wil zetten. Denk bijvoorbeeld aan het versnellen in de counter. Hierbij kan creatine een rol spelen. Dit vind je onder meer in kabeljauw, biefstuk en kalkoen, maar het is ook als supplement te krijgen.
Voor de wedstrijd
In de twee uur voor een wedstrijd is het verstandig om geen zware maaltijd meer te eten, want dit kan voor een vol gevoel zorgen tijdens de wedstrijd. Eet dus alleen nog een tussendoortje als je in de tussentijd toch trek krijgt. Het liefst iets dat licht verteerbaar is, zoals een banaan of energiereep. Zo haal je er wel energie uit, zonder dat het je in de weg zit.
Tijdens de wedstrijd
Let er tijdens de wedstrijd vooral op dat je voldoende drinkt. Dit is natuurlijk altijd belangrijk, maar terwijl je sport verlies je natuurlijk veel vocht. Drink naast water eventueel een sportdrank om je elektrolyten aan te vullen.
Na de wedstrijd
Een wedstrijd vraagt veel van je lichaam. Je moet daarom na afloop de verbruikte brandstof weer aanvullen. Eet dus iets waar zowel veel koolhydraten en eiwitten in voorkomen. Combineer eventueel met een eiwitshake met proteïne poeder. Het wordt geadviseerd om dit binnen 60 minuten na de inspanning in te nemen, om de werking zo goed mogelijk te laten zijn.
Optimaal presteren als voetballer
Door te letten op je voeding, kan je nog meer halen uit je sportieve prestaties. Daarnaast zul je op het voetbalveld hard moeten werken om écht goed te worden. Houd je er plezier in, dan helpt dit om de motivatie hoog te houden. Vergeet dus zeker niet om lol te maken met je teamgenoten in de competitie!
