Voetbal bestaat niet alleen uit rennen, maar wel voor een groot deel. Zeker in Engeland zijn ze groot fans van box-to-box-players, spelers die van zestien tot zestien kunnen rennen. Ze worden ook wel spelers met een derde long genoemd. Frank Lampard was zo iemand, net als Steven Gerrard. Ook Yaya Touré kan er wat van. In de Eredivisie hebben we types als Davy Pröpper en Nemanja Gudelj rondlopen.
Kilometervreters
In Nederland zijn we sowieso zeer goed in kilometervreten op de voetbalvelden. Tijdens het WK in Brazilië maakten de spelers van het Nederlands elftal de meeste kilometers. In de top-tien vormden Arjen Robben, Daley Blind en Ron Vlaar de top-drie. Robben liep 79,3 kilometer in Brazilië. Blind en Vlaar volgen met respectievelijk 75,5 en 74,6 kilometer. 
Ruim een jaar geleden speelde Oranje wel twee wedstrijden van 120 minuten, tegen Costa Rica en Argentinië. Dus dat ze veel kilometers maakten was niet verrassend. Maar hoe hielden ze vol. Zeker onder de brandende Braziliaanse zon? Drinken blijft ontzettend belangrijk tijdens sporten, zo stellen veel bewegingswetenschappers en sportvoedingsdeskundigen. De vochtbalans in het lichaam verdient extra aandacht. Zeker in de zomer.
Continu drinken
Als het echt warm is of je een overmatige zweter bent, is het beter om nog extra te drinken. "Bij een verlies van 2 procent lichaamsgewicht door zweten, kan dat tot 30 procent prestatieverlies veroorzaken. Dat leidt in de eerste plaats tot krampen. Ik kan zelfs zeggen: in 90 procent van de gevallen zijn krampen te wijten aan onvoldoende vochtopname tijdens de inspanning", zegt Van den Bosch een van de inspanningscoaches van Energy Lab, het testcentrum voor vele topatleten en sportbonden in Nederland en België.
Water drinken is essentieel. "Vlak voor de wedstrijd of een zware training kan je nog eens 25 à 50 cl dorstlesser drinken. Dat is niet alleen goed voor je prehydratatie, het stuwt je energiepijl ook nog eens omhoog. Een hypertone drank is niet aangewezen, omdat het te lang duurt vooraleer die opgenomen wordt."
Ook na de wedstrijd of een zware training blijft het drinken geblazen. "De regel van anderhalf keer je gewichtsverlies aanvullen, is opnieuw van toepassing. Vul naast je vocht, ook je energievoorraad aan. En idealiter neem je ook de nodige eiwitten in combinatie met koolhydraten op", aldus Van Den Bosch.
AA Drink adviseert: voor, tijdens, na of altijd
Wanneer drink je wat als sporter? AA Drink biedt een overduidelijk antwoord op deze vraag met het innovatieve Time-of-use-plan dat voortaan direct op de verpakking adviseert welke type AA Drink sportdrank je wanneer moet gebruiken: voor ("before"), tijdens ("during"), na ("after") of altijd ("24/7"). Elke sportdrank heeft namelijk zijn eigen unieke toepassing en effect, zoals Paul Van Den Bosch hierboven al duidelijk maakte.
Om maar een voorbeeld te geven. Het AA Drink Sportwater is uiterst geschikt om voor je training of wedstrijd, of op gewone dagen te drinken. Daarmee krijg je niet alleen vocht maar ook de nodige mineralen binnen. AA Drink Pro-Energy drink je voordat je gaat sporten om je lichaam voldoende energie te geven. Deze energie wordt door AA Drink Pro-Energy ook nog eens langzaam en gelijkmatig afgegeven dankzij de speciale suiker, isomaltulose genaamd. AA Drink Isotone (5,7 g KH/100 ml) en Iso-Lemon zijn dan weer perfect als isotone dorstlesser tijdens een zware training of wedstrijd. AA Drink High Energy is met zijn 14,8 gram koolhydraten per 100 ml een ideale sportdrank om achteraf zowel je vocht als suikervoorraad aan te vullen.
Meer info: www.aa-drink.com
